一般建議室內每3～4小時補擦一次、室外每1～2小時補擦一次，但仍需依當下活動或紫外線狀況而定。不過為什麼需要補擦呢？其實這是因為防曬會因為出汗、皮脂分泌、衣物或口罩摩擦而逐漸流失；接觸水分、體溫上升，也都會讓防曬膜變得不完整。以下就幫大家整理出常見生活情境的建議補擦頻率，讓你更清楚掌握：
● 室內：每3～4小時補擦一次
如果你主要是在室內工作或活動，補擦的重點通常不是「怕太陽直曬」，而是防曬會被時間與日常的小動作慢慢帶走，像是臉部出油、戴口罩摩擦、用面紙擦汗，這些行為都會讓防曬膜逐漸變薄。這種情況下，把補擦頻率抓在每3～4小時一次，就能讓防護力維持在相對穩定的狀態，對多數上班族來說就很足夠了。
● 輕度戶外活動：每1～2小時補擦一次
很多人以為只有運動或海邊曝曬才需要補擦防曬，但其實只要你在戶外活動，如遛狗、逛街、散步等，臉和身體就會接觸到陽光，即便沒有明顯流汗，防曬仍會隨時間與摩擦慢慢變薄，因此建議每1～2小時補一次，尤其是中午前後紫外線強的時段，更要把補擦防曬做確實。
● 高強度戶外運動：每1～1.5小時補擦一次
如球類運動、跳舞、慢跑等高強度戶外運動，由於流汗與體溫上升會加速防曬流失，再加上毛巾擦汗、衣物或安全帽摩擦等，防護膜很容易被破壞，所以若是在進行會大量流汗的戶外高強度運動，建議將補擦頻率縮短到1～1.5小時一次。
● 室內戲水：每1.5～2小時補擦一次
室內泳池或水療環境雖然日照可能不強，但「水」本身就會沖刷防曬，使保護層逐漸剝落；更別說你一上岸用毛巾擦拭，防曬流失會更嚴重。因此，室內戲水建議抓1.5～2小時補一次防曬。
● 戶外戲水：每1小時補擦一次
海邊、溪邊、水上樂園幾乎是防曬最容易失守的場合，因為你同時遇到3件事：強日照、流汗、碰水沖刷。就算是標榜抗水抗汗的防曬，也不代表「不需要補」，只是相對更能撐住一段時間而已，所以一定要勤擦防曬，建議每1小時就補擦一次，千萬別等到覺得皮膚開始熱、開始紅才事後補救。
以下將不同情境的防曬補擦頻率整理成表格：