收功：两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放平，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
（二）击水下沉
姿势：两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45度，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。
意念：：似在井边将井中上提之水下击。
收功：两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。
（三）太公钓鱼
姿势：自然站直，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸部，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。
意念：两臂似鱼杆将鱼钓起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。
收功：两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
（四）胸前抱球
姿势：自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵上腭，鼓腹，内气储丹田。
意念：如在胸前抱住一个圆球。
收功：两腿站立，两臂往两侧放下，掌心向上，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。
（五）童子观音
姿势：自然站立，两脚与肩平行，两臂从左右身体两侧往胸前会合，两手掌心相会，左右大拇指并拢，对准胸前膻中穴，距离胸部四寸，舌顶上腭，腹部吸气。
意念：丹田气上行至膻中，然后分开，沿肩井至曲泽，经内关至劳宫穴。
收功：两手掌从胸前往身体两侧放下，掌心向下压，吸气，腹部腹原，舌放下。
（六）孔雀开屏
姿势：自然站立，与肩平行，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，右足从左足后跟移半步，左足往后移半步，两膝弯曲成马步。然后用手臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌顶上腭。
意念：如孔雀之开屏。
收功：左右两足向内收半步，与肩平，两臂往左右两侧放下垂直，呼气，舌放下，腹部复原。
（七）力托千斤
姿势：自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。
意念：内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中中犹似托住千斤重物。
收功：两掌往身体两侧放平，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。
（八）弓步推掌
姿势：自然站立，与肩平行，左足向左跨出一步，身体向左侧，头亦向左转，目视正前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵上腭。
意念：以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。
收功：左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。
（九）风摆荷叶
姿势：自然站立，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提前，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。
意念：想象看到落地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。
收功：左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。
（十）翻江倒海
姿势：自然站立，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各4次，然后使气从左往右，从右往左亦各4次。如开始不宜做此功，可先做以下动作，功效相似：两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左至右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。
意念：内气运动时想象如翻江倒海一般。
收功：舌放下，作深呼吸四次，然后两臂放下。
（十一）笔架双峰
姿势：自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田。
意念：当手掌成笔架形时，想象如双峰之对峙。
收功：舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。
（十二）推窗望月
姿势：自然站立，身向左侧，提左膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，左足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌抵上腭。
意念：将窗推开，似见明月高悬，内气从丹田上引，经膻中，然后往左右分开，过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第一遍改为右侧。
收功：身体左转，左足向右前方复原成站立，两臂徐收归于两侧，垂直，腹复原，舌放下。
（十三）泰山压顶
姿势：自然站立，两臂向前伸展，左手掌向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌顶上腭。
意念：右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢，靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。
收功：舌放下，恢复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。
（十四）弓开满月
姿势：自然站立，屈两膝成马步，两手掌握似空心拳，右手肘关节成90度，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸。
意念：左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌抵上腭，鼓腹，气储丹田。
收功：身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。
（十五）围猎收网
姿势：自然站立，两臂向前侧平举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌顶上腭。
意念：想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍，第二遍将气从口呼出，然后再次将外气内收。
收功：舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。
（十六）双浆分水
姿势：自然站立，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指分开，然后两手掌往反方向分开，似桨分水，左右方向各一次，舌抵上腭，鼓腹，内气皆会于丹田。
意念：犹如操双桨划船，分水前进。
收功：收左足复原，自然站立。舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右两侧平举，然后缓缓放下。
（十七）双臂揽月
姿势自然站立，与肩平行，两臂前平举，各弯曲肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸，舌顶上腭，收缩，使外气内收。
意念：如双臂搂住一轮明月。
收功：两臂徐徐放下，舌亦放下，呼气，腹回原状。
（十八）倒栽杨柳
姿势：自然站立，与肩平行，左足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌口抵上腭。右侧亦如上法。
意念：想象有一株杨柳栽下去。收功时，右手臂向上提起，左手臂从右胸前回归左侧，左足收回，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。
（十九）立地金刚
姿势：自然站立，舌顶上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精会神，目视前方，收腹，使外气内收，储于丹田。
意念：想象自己如一尊金刚，巍然站立。
收功：舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。
（二十）一飞冲天
姿势：自然站立，抬头看天，舌抵上腭，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展。
意念：想象自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。
收功：两臂回归体侧，腹部复原，舌放下，徐徐呼气。
附：本功功法常用穴位部位：
铁布衫属少林硬功绝技中的一种。顾名思义，即抵挡暴力之袭击。本功注重内练一口气，外练筋骨皮的内外兼修，“铁”字代表硬功壮外，“布”字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。
铁布衫功又名排打功，为硬功外壮，属阳刚之劲，如兼习内壮童子功为金钟罩。铁布衫功专练全身骨骼肌肉的承受力，是一种防御性的硬功。三年功成，六年大成，功成后全身如披铁甲，身体结实，上身各部又绵软如棉，拳掌刀棒难以损伤（图）。
练法：
此功虽属硬功，但练功中必须先运内气助之，以得内助，因此属内强外壮。同时练此功在练前服用药洒，功后毛巾摩擦身体各部，配以药方洗涤，则长功更快，练时先用软布，环束胸背数周，然后用手着力搓摩，并经常将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。
夜间宜用坚硬木板为床，使骨骼常与坚硬物体接触，日久渐至坚实。初习颇苦，日久则筋肉骨骼坚韧。然后于院内立铁杠，杠下设一浅坑，铺尺许细砂，每日早晚，就铁杠练习种种姿势。下杠时，以上身肩、背、胸、腹、臂等部，有意向砂中跌扑，以与砂接触二次为度；如此练习三年，将缠绕之软布除去，以木锤捶击身体，再进一步换以铁锤击打，并运气凝神敛力以功。练上功中再配合排打，首先用砖排打身体各部，使筋肉坚实。初习用排砖，砖用坚木制成，长一尺，宽六寸，厚一寸半，以一手握砖中部，以其外缘侧击，由轻而重，先排大小臂，左右手交替；然后排大小腿，排左腿右手握砖，右腿则用左手；继而排手、后肩。每日早晚各受排一次，每次身体各部均排百下。一年后改用窑砖，仍依前法练习。半年后改用金属铸成的金砖，练半年则功成，全身肌肉坚实。排练软当各部时，须鼓气，且忌伤及内部，约一呼吸间击一下，每击一下宜吐一口气，然后再鼓气受排。也可兼排头部，功夫更深一层。
少林铁布衫练法：
少林铁布衫是一种传统的武术功法，主要用于增强身体的抗击能力和内在气劲。以下是详细的练法步骤：
1、基础准备：环境设置选择一个密封的室内环境，如四壁密封的房间，门窗用棉布帘堵住，确保凉气无法进入。
饮食调整：练功者需提前喝大量水，直至嗓子眼，之后不再排尿，以模拟极端条件下的身体状况。
2、站桩与呼吸：
站桩姿势：练功者站在桩上，仅穿短裤，模仿马步桩的姿势，站立约10分钟。
呼吸控制：在站桩过程中，通过特定的呼吸技巧（如吸气、呼气、发声、呼气）来增强爆发力和承受力。
3、排打练习：
使用工具：初期使用布袋（内含绿豆、赤豆等）进行排打练习，逐渐增加重量，直至使用铁砂袋。
练习部位：从头部到腿部，逐步扩展到背部、腰部和臀部。特别注意对要害部位如喉、腋下、裆部、后脑等要轻、慢操作。
4、高级技巧：
冲拳与搨：面对吊袋，进行冲拳和搨（掌指领先着袋，随后用掌跟推塌）练习。
反背季和反背掌：面对吊袋，进行反背击和反背掌（使用拳背或掌背击打吊袋）练习。
肩撞：使用右肩或左肩前部撞击吊袋，或进行肩外侧撞袋练习。
肘击：包括横肘靠打、立肘靠打、掩肘顶击和顶心尉等打法。
5、持续练习与进阶：
定期更换工具：随着功力的增长，需要更换布袋，以确保练习的效果。
综合应用：将所学技巧应用于实际战斗中，如使用铁棍击打身体，以进一步提升身体的坚硬程度。通过上述步骤的持续练习，可以有效地提升身体的坚硬程度和内在气劲，从而达到“金刚不坏之身”的效果。
铁布衫药酒方：
无名异三钱、棉花根二两、猴骨（醋炙）一两、加皮一两、杜仲六钱、虎骨二钱、朱砂五分、黄芪三钱、乳香三钱、自然铜一钱
以上十味药研为细米，每次练功前以好酒冲服，每服五分。
铁布衫外洗方：
川乌一钱、透骨草一两、草乌一钱、秦艽三钱、红花一钱、地丁三钱、刘寄奴一钱、羌活一两、白芷三钱、荆芥一两、细辛三钱、防风一两、老桂木二钱、蔓荆子一两、艾叶一钱、丁香二钱、半夏二钱、川乌一两、葱头十个、川军二钱、地鳖虫一钱
上药研为细末，每两末加水二碗，煎热汤洗槌击处。摔跌之处，多擦洗为妙。
少林铁布衫的功法图文如下：
练功要点及要求：
起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松，练功时间宜要早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暧天在室个练，阴冷天在室内练。
本功的周天运行路线：
吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段。
继而引两涌泉之气走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。
本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。呼吸与运气吸、闭、意、运、呼五字概括。周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度机遇自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等，总之不宜憋气，贵乎自然。
编者按：铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天方可修练，故初学者可作参考，但切忌修练，否则有害无益，适得其反。
参考资料（一）：《龟背铁甲功》
龟背铁甲功是金钟罩铁布衫之一种，是精绝的护体抗打神功，练成之后背部硬若龟背铁甲．能承受拳打脚踢而不伤。
一、气绕桶旋
马步站立，两手掌叠按于腹部丹田处。吸气，意想内气在体腔内从前向右、向后、向左、向前，由下向上旋绕运转至体腔的上端（天突穴）：呼气，意念气由上下旋绕反向运转至体腔下端（图1）。
二、黑熊撞墙
背对墙壁，距离适当。喷气，背向后猛靠墙壁，意念集中在背部（图2）。吸气，前移离开墙壁．意念气沉丹田。
说明：照上所述，一喷一吸反复练习36遍。坚持练习半年功成。
参考资料（二）：《峨眉内五行七星功》
在传统武术中，抗打功被誉为金钟罩铁布衫，这是武术修行者防身自卫的基石。尽管有些人主张“攻其不备，出其不意”，然而，在实战中，即便技艺再高超的武术家也难以完全避免受到攻击。一旦受到意外的打击，特别是要害部位受到攻击，可能瞬间决定胜负。因此，根据实际需要，抗打功的修炼至关重要。
抗打功在武术界有多种展现形式，而表演性质的内容往往最受大众喜爱。虽然表演能为生活增添不少乐趣，偶尔为之也无可厚非，但真正的抗打功绝非以表演为目的。它与那些通过憋气使肌肉僵硬来“抗”打的方法有本质区别。
接下来，我将介绍一些或许看似简单的抗打功。然而，这些方法却蕴含了许多武术“大师”们秘而不宣的精髓。更为重要的是，它们的实效性已经过实践的严格检验。
贯气与哈气诀乃武林秘籍峨眉内五行七星功之精髓，其中贯气之法能引导内气贯通全身，使肾气充盈；而拍打之法则助内气深入筋骨，哈气则能稳固内气，使身体内外融为一体，坚如磐石。此三者相辅相成，可迅速提升人体的抗击与抗震之能。习练硬气功者，虽能增强抗打能力，但在抗震方面往往力不从心。然而，此法却能完美解决此难题。
长期修炼贯气与哈气之人，身体机能得到显著提升，肌肉组织变得更加紧密坚实。功底深厚者，胸口骨骼宛如一整块，心口处甚至出现“丹”状凝结，皮肤也变得如童子般细腻，养生健身之效果堪称卓越。内容来自武术丹道气功公众号。值得一提的是，贯气与哈气均分为三个阶段，全面练习可达“身整丹结、霹雳贯顶”的武学至高境界。此处所介绍的仅为基础功，然已触及传统抗打内功之核心要义。
“逢哈先贯”，此乃修炼之要诀。依此法修炼，金钟罩铁布衫之功夫将不再是虚谈。
毕其功于一役，方显豪杰本色。愿与诸君共勉之。
一、武林秘籍：峨眉内五行七星功 贯气
1、捏呼：
双手平抬于胸前，十指张开，掌心向下，吸气，十指慢慢地握向掌心成拳，同时气吸尽。然后微微呼气，全身放松。
站、坐势不拘，动作、呼吸越慢越好，时间越久越好。仔细地体会气入身体和松紧转换的感觉。是非常好的养生内功。为入门之基础。
2、吸喷：
站式，双手自然放在两腿侧，十指自然分开。微开嘴唇，缓和、自然地吸气，小腹自然鼓起，同时十指自然向掌心弯曲，成拳时吸气尽，嘴唇张闭。微闭气约3秒，猛然将气用力从鼻中喷出，同时双拳猛然一紧、内容来自武术丹道气功公众号。2拳猛然一紧握、脚十趾猛然扣地。注意：喷气时小腹是猛然一沉的。如此反复不下36次。
3、叼压
接上，双手放在小腹前，掌心向内，拇指相贴，大臂紧肋。吸气，双手成勾手叼起至胸口，此时吸气尽。喷气，双手成掌猛然下压，脚趾抓地。如此反复练习。
二、武林秘籍：峨眉内五行七星功 拍打
慢慢地行走，呼吸调均好。然后吸气，右手外摆动，配合吸气，然后以右手虎口部位回击丹田，同时配合喷气，身体一紧抗击。然后换左手如法行之。
如此交替。
部位顺序：下丹田——两肋（从上而下，左手击右肋，右手击左肋）——胸口（左手击右乳直线而下，右手击左乳直线而下）——肾子（左手击右，右手击左）。
三、武林秘籍：峨眉内五行七星功 哈气
静立，双手负于背后。微张嘴唇吸气，同时收腹。然后开口哈气，声音以自己听得见为度，仔细体会气往身体内压的感觉，小腹同时鼓起。
声音不要大，哈气要慢！不要往外哈，气是往里哈的！！！特别要注意心窝、丹田的感觉。
哈气气感强烈，其妙无穷，效应无比，如能调动内气重点针对病灶哈气，更有去病如神之效。随着功夫深入，气贯全身，更有无上之境界。
上述修法经过1个月的认真学习，就可以转入下面的学习。
真正的抗打内功无不重视内五行的锻炼。外表的“抗”，其实只是最粗浅的根本。“内在”的“实”，才是最关键。内五行的练习就是为此而设。练习此部修法，必将将五脏六腑练得强健异常，能够在身体受到猛烈打击时“抗震”、“抗击”甚至反震、反弹对方。更高层次即所谓“全身透空”。练习此功，勿须再练前部修法。
要点：
1、机在目。
2、机在呼吸。
练习方法：
1、开合功（猿）
侧立，脚成丁步，手分前后自然放于2腿侧，如临大敌。猛然吸气，同时双目圆瞪而起，双手由下而上如绕一圈仿佛抓绳状成拳至腹前，两肘停靠于胁，双脚猛然下蹲，全身收缩如猿。
身体自然弹起恢复原来姿势，如此反复，根据体力练习多次。此功不过关，下面的虎部和抖手就不用练了——最基本的东西往往是最重要的！！返回搜狐，查看更多